遠離傷痛的Ashtanga Yoga - by Jaja Wu Zhen
這是大陸一位非常有經驗的Ashtangaholic寫的文章.與所有的練習者一樣,對這派別我又愛又恨..也曾聽過許多面向的說法,如他是設計給年輕男孩練的,或女性不宜等.但是不論如何,先平心靜氣看這位老師不溫不火的介紹,或許可以得到不同的感觸《博伽梵歌》：“正如燈火在無風的地方不晃動，控制了心念的超然主義者始終不懈地冥想超然的至尊靈魂。”瑜伽修行的核心是尋找到真實的自我，控制狂飆浮躁的心念。瑜伽師應該控制自我時刻保存在適度地工作、適度地進食、適度地滿足感官、遠離生活的焦慮與浮躁… 等等平穩的狀態下，這樣才能使瑜伽的修煉，始終不渝地通行在完美的道途中。
“存心以養性，修身以立命。”不修身何來命之立？不立命何來靈之修？瑜伽的“心修———是講求由內心開始的修行”這對普通大眾來講是非常困難的。瑜伽的“體修———是講求由外修逐步向內修的過渡”相對而言就容易多了。而Ashtanga Yoga（阿斯湯嘎瑜伽）著重於初級體位清理體毒促其健康強壯、高級體位梳理神經系統並逐步邁向內修的修煉方式，整理出一個更清晰的身與心步入靈修的世界。Ashtanga Yoga所呈現的實相為最有益於普通大眾根本需求的體系，只要習者不懈的練習，就會看到希望總在前面閃光，尤其適宜那些不畏艱苦、努力奮鬥、耐勞任怨、目前尚處於瓶頸階段、想提高自我的瑜伽修行者。
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四個Bs （抱枕、毛毯、瑜伽磚、瑜伽繩）幫助打開身體到深層的放鬆
太累了。如果你問很多人的近況大家都會有一致的回答。一些疲倦的走路有時候反而太勞累或壓力太大而無法得到適當的休息。有時候可能會因為身體的疾病、心理狀況、藥物的副作用而感覺到被榨乾。但無論成因是什麼，大家都能從修復瑜伽的練習得到一個喘息的機會。
為什麼不是一個有活力的練習呢？當一個人已經深度的疲累時，一個動態練習就像是一杯雙份的濃縮咖啡，儘管剛開始興奮的晃動，最後也會耗盡你的力量。而修復瑜伽能緩和你的感官，所以他們會停止刺激心智及神經系統去反應，相反的將你的注意力向內轉，轉到呼吸或深層的壓力上。這些瑜伽體位法同時也降低焦慮的程度，緩和打鬥-或-飛的反應（這是由腎上腺素荷爾蒙帶給身體系統的壓力反應）。
更進一步，當一個人持續站的直直的做一些很累人的任務，或當一個人彎腰駝背，胸口及橫隔膜都受到擠壓，呼吸變得短淺，腹部變得很緊的時候，誰還能有力氣及能量讓他們的身體停留在一個瑜伽體位法中找到平衡呢？而這就是為什麼毛毯、抱枕、磚、繩這些輔具在修復瑜伽中如此重要了。有了他們的幫忙，被動且被支撐的後彎允許胸口不使用身體的力量而擴張，讓身體及心智能受到這個動作的刺激效果而打開，而不會再持續擠乾身體所剩無幾的能量了。
第一個姿勢，支撐的反向棒式，提高及擴張胸口及前側的橫隔膜，遠離你的下背部。這個姿勢鼓勵在吸氣時上胸口向外及向上擴張，帶來一種輕盈感，同時腹部在呼氣的時候向下流動及放柔軟。
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想要找到練習中的平衡和自在嗎? 快一起來學習，如何有效的伸展與強化神祕的髂腰肌吧!
大多數從事瑜珈運動的人都曉得，髂腰肌在體位法中扮演著一種中心角色。它連接著腿與軀幹，有助於穩定脊柱，如果它失去平衡，會造成顯著的下背部與骨盆疼痛。我們在每一次的瑜珈練習中，正確的方式使用髂腰肌可以保持其健康，強壯並且柔軟，相對的，也可避免姿勢不平衡造成傷害。
工作時長時間處在坐姿、騎腳踏車、仰臥起坐過度訓練或伸展擺位太久，都會讓髂腰肌變得短縮且緊繃。髂腰肌過度緊繃會導致嚴重的姿勢問題，當你站起來，髂腰肌會將您的脊椎向前向下拉往股骨方向，使腰椎前凸(lordosis)，這是造成腰痠背痛和肌肉僵硬的常見原因之一，更可能使腰椎的小面關節發炎。
另一方面，一個被拉長且無力的髂腰肌，會導致另一種常見的錯誤姿勢:胸部與膝蓋之間的骨盆被往前推，這種錯誤姿勢也可常見到緊繃的膕旁肌將坐骨更往下扯，使得薦椎垂直於地(正常的薦椎為向前傾)，呈現平背腰椎(flattened lumbar spine)。如果腰椎失去了正常的曲線，下背部則會無力且容易受傷，尤其是椎間盤。
為了幫助您建立髂腰肌的平衡，並鞏固自己的腰背健康，必須要讓大家了解解剖是很重要的，為什麼髂腰肌是不同體位法扮演著重大的角色，並且如何去啟動與延展此肌肉，達到最佳的效益。
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當你去看醫生，得到你的膽固醇報告時，你可能會被提醒別繼續吃高脂肪的食物。但其實血液中的膽固醇很少是由食物中的脂肪造成的，而是由攝取過多的碳水化合物製造出來的。血液中的膽固醇及三酸甘油酯不是從攝取脂肪，而是攝取過多的葡萄糖來的。
我談論的不是一周或甚至一天的葡萄糖過量攝取，我說的是一餐中你攝取過多葡萄糖會發生的事情。我們更仔細的來看看當你的身體在一餐中得到太多碳水化合物時會發生什麼事。
首先，你消化了含碳水化合物的食物，分解成小到足以通過小腸壁進入血液的葡萄糖分子。因為你已經吃了太多碳水化合物，你的血液中已經囤積了太多的葡萄糖。你沒有足夠多的胰島素來移動葡萄糖進入細胞中，所以接下來會發生什麼事呢？
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步驟一：輸入網址 https://clients.mindbodyonline.com/ASP/home.asp?studioid=47708 進入這個畫面
使用左邊 「曾經到過這裡嗎？」欄位登入
登入使用者名稱為當初在教室留下的email
預設密碼請洽櫃檯領取！
步驟二：點選上方 Class 標籤頁 出現當週課程表
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【課程公告】 4月份課表
4月份課表做了一些變動，考慮到大家的下班時間，晚間課表的開始時間向後挪動 (紅字標示)，課程也增加了一些新的選擇！
※ 舊同學請多利用Mindbody會員線上預約系統預約:
https://clients.mindbodyonline.com/ASP/adm/home.asp?studioid=47708
※ 如有任何問題或新同學報名體驗，請撥(06)-222 5585進來詢問喔～
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這些日子以來，Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在，健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟，滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看，滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式，釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。
而這些沾黏會在軟組織中產生薄弱或是敏感的點。如果肌肉端點到端點沒有均勻的收縮，這可能導致受傷或疼痛。滾桶按摩可以增加血液流入肌肉並且產生更好的活動度，以幫助恢復並提升高運表現。
聽起來很好，對嗎？是的，滾桶按摩在「釋放疼痛」及「身體表現更好」上提供巨大的潛力，前提是「如果你正確使用的話」。如果沒有，將帶來風險，並可能受傷。
以下提供五種常見的錯誤操作方式：
錯誤1：直接滾壓疼痛的地方
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以下訓練核心力量的動作，看來比較屬於皮拉提斯的運動，但不可否認的是這些動作對於訓練核心有著非常大的幫助！
承認吧！沒有什麼比精實的腹部更令人感到性感了！這麼多年來，六塊肌已經成為力量、健身、魅力和吸引力的象徵了。
訓練這些肌肉不止是好看而已，所有形態的動作他都占有非常實際的目的。
腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌的組合允許我們的軀幹能夠往各個方向神奇的移動。
那六塊肌和瑜伽的關聯是什麼呢？首先，瑜伽士們相信一個強壯的消化系統是整體健康的關鍵基石。
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為什麼唱頌OM？
OM是一個梵咒，或是一個震動，傳統上我們在瑜伽課前和課後會唱。從印度教及瑜伽而來，梵咒被認為擁有高的心靈上和創造的力量，但屏除這個之外，任何人都能夠背誦出來。
他同時是一個聲音，也是一個富有豐富且深的意義的符號，而且當我們好好發音它會成為AUM的音。
AUM其實包含了四個音節：A, U, M和最後寂靜的音節
第一個音節A，發成一個延長的”ㄚ ”，這聲音起始於喉嚨的後側，然後將它延伸出來，你會開始感覺太陽穴及胸部的震動。
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當你聽到力量訓練時，你可能會想到重量訓練－利用重量作為抵抗，重複的訓練肌肉收縮。不過如果你嘗試過一堂好的瑜伽課後有些許的肌肉痠痛，你可能會自問：瑜伽算是力量訓練嗎？
專家建議一周至少做兩次力量訓練，讓新陳代謝可以跑的更有效率，而且許多醫生也建議重量訓練是預防骨質流失的第一有效方式。對我們許多人來說，這讓人聯想到一輩子成為重訓、啞鈴、彈力繩的奴隸。所以⋯⋯我們是否能用一堂瑜伽課替代呢？
瑜伽真的能夠建立肌肉嗎？
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三月份課表
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完整第一級口令課
自二月份開始，每月的最後一周山寨王老師的Ashtanga課程將採取口令課方式練習，挑戰一個半小時練習完整第一級。
對於想練習完整第一級的學員將是不可錯過的好機會；
對於想嘗試完整第一級的學員將是自我挑戰的好機會；
對於想了解完整第一級的學員將是大開眼界的好機會。
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