Sense Yoga 感受瑜珈

 
三月份課表

 
 
完整第一級口令課
自二月份開始，每月的最後一周山寨王老師的Ashtanga課程將採取口令課方式練習，挑戰一個半小時練習完整第一級。

對於想練習完整第一級的學員將是不可錯過的好機會；
對於想嘗試完整第一級的學員將是自我挑戰的好機會；
對於想了解完整第一級的學員將是大開眼界的好機會。
原汁原味重現傳統口令課練習，千萬別錯過了！
也歡迎非本館學員隨時報名加入，一起來練習吧！報名請洽 (06)-222 5585

 
月亮日、女性及减重 Moon Days Women and Weight Loss

在傳統上，滿月或新月不練習體位法。在滿月之前，會引起身體的水分增加，是一個內部的漲潮，通常能量會增加。因而會產生過度的刺激，強烈的練習是不建議的。而在新月之前(有時稱為暗月)會引起身體的水分變少，所以在這個時候，身體會傾向較沒有能量，關節部位變得比較乾澀，所以會增加受傷的機會。若在這兩個特別的時間想要練習體位法，在滿月練習會比在新月練習較沒有身體上的問題。 
在滿月或新月的前24小時，是在月亮的最高峰(最亮或最暗)，這一天不要練習體位法。換句話說，倘若滿月是星期一清晨2:04，在之前星期日不要練習體位法。在清晨2:05月亮已經開始到了月虧期，所以在星期一的清晨2:04之後練是適當的。月亮的月虧期(變得比較暗)，身體的能量會減少、耗弱，產生下行氣。暗月的巔峰是開始探索新的冒險及更新的時機。當月亮漸漸地變圓時(變得比較亮)，身體的能量會增加、聚集，產生上行氣，這個時間非常適合身體活動及強化身體，注意月亮的週期，你可以覺察到這些結果會出現在你身上，是真的而不是想像的。不要去認為月亮對你沒有影響，不管你是男性或女性。
對大多數的女性而言，滿月或新月時，會有月經來潮或排卵的傾向。滿月時，是一種能量累積的情形，月經在這個時候來潮，血量會增加。新月時，是一種更新的階段，身體的能量會往下走或月經會在這個時候來潮。沒有絕對的規定什麼時候來月經最恰當。對有些女性而言，她們的月經來潮都不在這個時候。當有些女性住在一起的時候，會發現她們的月經會同時發生，也剛好在月亮週期時。通常在月經來潮前及滿月之前，體重會變得比較重。而在月經來潮後及新月之前，體重會變得比較輕。在月經來潮之前，當身體感覺到比較重時，若你想用斷食來讓體重減輕，最好是避免這種想法，因為會阻礙到身體的自然過程。你可以選擇在月經過後再做身體淨化，是比較適當的。

 
 
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今天是入冬以來最寒冷的一天，明早即將迎來修復瑜珈，幫學員們在瑜珈墊上多鋪了一條毛毯，隔絕地上來的冷氣～～～～
有預約的學員明早見囉！

 
像下犬式這類的姿勢能降低癌症患者的身體發炎反應
瑜珈幫助人們放鬆，讓心跳速度減慢，這對高血壓的患者很好。這些姿勢幫助增加柔軟度和力量，讓背痛患者也能帶來舒緩。
現在，利用生物測量的最大型瑜珈研究結果指出，一些冥想式的拜日式和下犬式能降低身體對於受傷或過敏的發炎反應。研究結果重要的原因是因為發炎反應和慢性疾病有關，包括心臟病、糖尿病、關節炎。這通常也是癌症痊癒者在經過治療通常感到好多個月甚至多年的疲憊的原因之一。
研究人員檢查200位從沒有練習過瑜珈的乳癌存活者，一半的人持續不練習瑜伽，另一半的人發給他們DVD並鼓勵他們在家練習，這樣維持了12週，每週兩次90分鐘。根據研究結果，有練習瑜珈的人在療程結束三個月後，感覺比較不疲憊且也比較有活力。
但這研究並不完全是自我的報告，他們持續尋找更強而有力的研究室證明。他們檢查了三種細胞激素，這是存在在血液中標注發炎的蛋白質。血液的檢查報告顯示，在經過了三個月的瑜伽練習，三種標的發炎的激素都少了百分之10到15。這部分的研究提供了一些很罕見的生物證明，證明瑜伽的好處大於人們自我感覺的好。
沒人能確切的知道瑜伽如何減少乳癌痊癒者的發炎反應，但Kiecolt-Glaser教授點出了幾個基於研究結果的建議。癌症的治療通常會帶給病患高程度的壓力和疲憊，同時也無法好好入睡。不良的睡眠導致疲勞，疲勞也導致發炎。瑜伽已經知道能降低壓力和幫助睡眠。
其他較小型的結果也顯示，經由測量生物標的，瑜伽練習者的專家對於壓力產生的發炎反應比不練習的人低；瑜伽也降低心臟衰竭病患的發炎反應；瑜伽也能顯著的增加糖尿病患者的血糖和胰島素。
更多全文請看http://news.nationalgeographic.com/news/2014/02/140207-yoga-cancer-inflammation-stress/

 
二月份課表

 
 
全深蹲是最重要且最基礎的姿勢之一，然而因為現代社會很重的倚賴椅子和現代化的鞋子，深蹲已經變成很多人難以做到的姿勢。

生來就能深蹲

 
 
陰瑜珈是一種被動的停留來深深地進入身體的骨骼與結締組織，每個姿勢維持3-5分鐘，與修復瑜珈不同在於陰瑜珈較少使用輔具。
練習陰瑜伽能夠提升人的活力、增進柔軟度，同時也能鎮定頭腦。練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。

 
 
修復瑜珈是一種深度的治癒和冥想練習，能夠幫助現代人減輕壓力和緊張。所有姿勢採取坐或臥且維持 5 -15 分鐘長度，並且使用許多瑜珈輔具（毯子、瑜珈枕和瑜珈磚）輔佐課程。
在靜瑜珈中，還是需要維持深長的呼吸。所有程度的同學都適合參加。