月亮日、女性及减重 Moon Days Women and Weight Loss
在傳統上，滿月或新月不練習體位法。在滿月之前，會引起身體的水分增加，是一個內部的漲潮，通常能量會增加。因而會產生過度的刺激，強烈的練習是不建議的。而在新月之前(有時稱為暗月)會引起身體的水分變少，所以在這個時候，身體會傾向較沒有能量，關節部位變得比較乾澀，所以會增加受傷的機會。若在這兩個特別的時間想要練習體位法，在滿月練習會比在新月練習較沒有身體上的問題。
在滿月或新月的前24小時，是在月亮的最高峰(最亮或最暗)，這一天不要練習體位法。換句話說，倘若滿月是星期一清晨2:04，在之前星期日不要練習體位法。在清晨2:05月亮已經開始到了月虧期，所以在星期一的清晨2:04之後練是適當的。月亮的月虧期(變得比較暗)，身體的能量會減少、耗弱，產生下行氣。暗月的巔峰是開始探索新的冒險及更新的時機。當月亮漸漸地變圓時(變得比較亮)，身體的能量會增加、聚集，產生上行氣，這個時間非常適合身體活動及強化身體，注意月亮的週期，你可以覺察到這些結果會出現在你身上，是真的而不是想像的。不要去認為月亮對你沒有影響，不管你是男性或女性。
對大多數的女性而言，滿月或新月時，會有月經來潮或排卵的傾向。滿月時，是一種能量累積的情形，月經在這個時候來潮，血量會增加。新月時，是一種更新的階段，身體的能量會往下走或月經會在這個時候來潮。沒有絕對的規定什麼時候來月經最恰當。對有些女性而言，她們的月經來潮都不在這個時候。當有些女性住在一起的時候，會發現她們的月經會同時發生，也剛好在月亮週期時。通常在月經來潮前及滿月之前，體重會變得比較重。而在月經來潮後及新月之前，體重會變得比較輕。在月經來潮之前，當身體感覺到比較重時，若你想用斷食來讓體重減輕，最好是避免這種想法，因為會阻礙到身體的自然過程。你可以選擇在月經過後再做身體淨化，是比較適當的。
在經期前三天，並不建議女性練習者去練整套的阿斯坦加體位法。你可以做些緩和的體位法(避免倒立、強度很強的後彎及某些扭轉等動作)或做替代的體位法練習是有益的，例如：Chandra Moon Sequence(拜月式系列)。若需要`也可選擇2至3天完全的休息。在經期的第一天，可以做一些被動的練習，如Supta Virasana(仰臥英雄式)，把雙腳放在牆壁上，並停在那裡休息。第二天，可以增加一些基本的站姿及少許的坐姿動作，尤其是打開的臀部動作。第三天可以溫和地練習第一級體位法的動作，不要忽略你的月經週期，也要嘗試把整個第一級體位法從頭做到完。
同時在月經期間也避免去做鎖住鎖印(bandha)的動作，這會限制經血往下流。尤其做臍鎖(Uddiyana bandha)及腹腔旋轉淨法(Nauli Kriya)。經期的前三天也應該避免這些練習。在月經期間，做溫和的呼吸調息法(Pranayama)且沒有止息的練習，是有療癒的作用。在新月的那一天(對於男性及女性)不要做較強烈的淨化的練習是很重要的，因為會產生過度的消耗，例如：斷食、淨化法、三溫暖、射精或者是任何會大量流汗的運動。男性要察覺到在滿月及新月時射精會有不同的影響，就像女性在新月和滿月時月經來潮及排卵的狀況。
有一些女性練習者會發現她們的月經暫時沒來。大部分的原因是激烈的練習，過度流汗及突然地體重下降。月經沒來潮不會持續太久，不會超過六個月以上。雖然月經沒來的期間，表示身體有些問題。倘若月經還是未來潮或規律不正常，試著去注意你每次月經的迴圈，和月亮週期的狀況及你的生活習慣。並試著讓你的練習平靜下來，呼吸與動作較變得溫一點。每個星期至少休息兩天，並且在每個月亮日的附近休息兩天且重新讓身體調整到配合月亮週期的迴圈。倘若你是屬於身體削瘦或體重過輕，試著增加自己的體重(即增加身體柔軟的組織及脂肪)，而不是肌肉。或者你可以請教合格的中醫師，幫忙讓你的經期回到規律的週期。
在懷孕期間練習，每三個月應該要修正一次。大多數要視目前你的瑜珈練習的狀況而定。倘若你是強而有力，並且有規律地練習，那麼繼續練習是沒有危害的。你的身體已經習慣這樣的練習模式，所以練習不太可能干擾到懷孕。然而懷孕的前三個月，通常建議是去減少練習或都不做任何的練習，因為在這個時候練習會引起噁心，且容易造成胎兒流產的現象。你可以在第二階段的三個月期間增加你的練習，在第三階段的三個月期間再減少你的練習。
最重要的是去聆聽你身體的需求並且去回應它。一般的常識會告訴你什麼是適當的。當你的肚子變大時，扭轉或任何壓迫腹部的動作都應該被省略。打開臀部及加強延展腿部和脊椎的動作，在整個懷孕時期都可以持續做。頭倒立的動作可以幫助胎兒活動，促進胎兒回到正確的位置而有利於生產。請注意，當胎兒越來越大，你身體的中心平衡會隨著改變，這不利於頭倒立或平衡的動作。假如你練習的時間不是太長，你可以把重點放在站姿練習、溫和的後彎或直立的束角式(Baddha Konasana)。可以詢問你的瑜珈老師或醫生，而給你更進一步的建議。
如果你是屬於很難懷孕的，練習的強度必須要減弱，並且整個練習的動作要減少，直到整個系列是相當地溫和。倘若你的身體是屬於較瘦或體重過輕的，試著去增加身體的脂肪對懷孕是有益處的。最後，試著更進一步去配合月亮週期，在月亮日裡選擇休息。
Ashtanga阿斯坦加瑜珈或flow Yoga一般的問題就是會減輕你的體重。當你的肌肉組織伸展延長時，身體的脂肪就會減少，然而身體的體重過度減輕或持續下降，身體的皮膚就會變得比較乾燥並且身體也會缺乏皮膚表層的脂肪組織，會導致容易生病，對女性而言，這更是真實的。如果沒有適量的脂肪，身體健康是不太可能的。倘若一直想在體位法上力求突破精進，而犠牲自己身體及心情的放鬆，這應該是要必免的。體位元法練習是需要配合每個人的身體類型。
不管你的身體是瘦的體重過輕的或較壯碩的，這些都是天生自然不同的身體類型。由於阿斯坦加漸進的本質，都會抱著期望，是為了能做好體位法，其實這都表示自己缺乏自信，並且對自己的身體帶有否定的態度，維持這種心態是不好的。因為身體的狀況會不斷地變化，把握當下並維持身心的平衡是最重要的。
身體與情緒的變化其實都與月亮週期的變化息息相關。例如：滿月時，身體會變得緊張及過度焦慮；新月時會變得較沒有生氣，並且心情會變得沮喪，試著記下來月亮週期的紀錄並且注意季節的轉換。也察覺到自己身體的預警，而不是強迫自己照著規定走。尊重月亮週期的變化，跟著潮汐動。
關於阿斯坦加瑜珈有個被批判的地方是，這個練習的設計當初是給婆羅門教的男孩練的，而不是給女性練的，所以這個體位法練習會帶來一些問題，像是身體耗弱、負面的身體表徵及過度練習。同樣地，男性練習者也會產生.,,,相同的問題。儘管如此，這個系列提供了力量與柔軟度的結合，同樣的幫助到男性與女性練習者。
一般而言，女性練習者比男性練習者多，尤其在第一級體位法。而已經完成第二級體位法者，男性與女性幾乎相等。完成高級體位法者，則以男性占大多數。第一級體位元法練習需要較多的柔軟度，男性練習者起初會覺得比較困難。但第二級體位法練習有關於力量的部分，女性練習者會覺得比較困難。所以每套體位法練習並不是適合所有的人，也不是指都完全難以接近的。在沒有瓦解體位法的核心準則的狀況下，一些稍做偏離的練習方式，是要充許每個學生有空間去表達他們自己。
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