全深蹲是最重要且最基礎的姿勢之一，然而因為現代社會很重的倚賴椅子和現代化的鞋子，深蹲已經變成很多人難以做到的姿勢。
生來就能深蹲
完全的深蹲定義為一個姿勢，讓膝蓋彎曲到大腿的後側肌肉可以碰到小腿肚的肌肉休息，且腳跟持續能平放在地板上。四歲以下的小孩子常常能夠本能的為了碰到低處的東西而深蹲，他們也常常也在遊戲中深蹲來穩定自己。
在亞洲的成年男性常用深蹲來代替坐姿。所以在西方社會中發生了什麼事，當我們逐漸長大卻漸漸喪失了深蹲的能力？這是一個要不使用它，要不喪失它的案例。許多文化中，人們會仰賴深蹲的姿勢來工作、吃飯、休息，但現代社會會做上述的事情卻移除了日常生活中的深蹲。
第二個理由是現代鞋子的設計，通常都會有將腳跟墊高的設計。習慣了現代鞋子的設計會造成小腿肌肉和阿基里斯腱的縮短，腳踝關節也漸漸的流失深蹲的靈活度。這通常導致人們會開始做所謂的西方式深蹲，讓腳跟持續的墊在半空中。
幸運的是，許多因為長久的坐著、不良的鞋子造成的不良效果可藉由深蹲來扭轉。當我們好好的做深蹲，可以帶給生理上許多健康的好處。
５個深蹲的好處
1. 腳踝活動度
有限度的腳踝屈曲範圍是很常見的問題，同時也和一些身體其他的問題有關，例如過度內翻內側足弓，不良的姿勢或者跑者膝。腳踝靈活度的喪失是因為小腿肌和阿基里斯腱不靈活及關節的僵硬同時造成的。一個讓腳踝平放在地板的深蹲，需要好的腳踝靈活度。深蹲並維持在姿勢內是一個很好增加腳踝靈活度的姿勢。
2. 減緩下背部疼痛
許多人因為臀肌很緊，將骨盆的前側向下拉而造成下背部有過多的曲度。在做深蹲的時候，骨盆會自然的後傾來讓脊椎延長。這延伸的下背部縮短或緊繃的肌肉。再深蹲的姿勢中，同時也產生牽引的作用，幫背部的每節脊椎解除壓縮的感覺。
3. 強化臀部肌肉
如果一個人的臀肌很弱，你會看到他們的腿會內收，同時會看到他們在跳或下樓梯時腿會內旋。這些內收、內旋的姿勢會將膝蓋來到一個奇怪的角度而讓他們受傷。一個完全的深蹲能將臀部帶到外展、外旋的相反位置。深蹲強化了做這些動作的肌肉群，讓他們能夠對於自己的腳有更好地控制。
4. 臀肌強化
臀大肌是全身最大的肌肉之一，這塊肌肉組成了屁股的肉肉，同時也整合了很多我們日常生活中的姿勢，例如走路、抬腿、跑步。臀大肌也是一個穩定腿和軀幹的重要肌肉。肌電圖的研究顯示，要針對強化臀大肌做深蹲，必須要蹲到超過一半後才有用，這表示我們不能只蹲一點點而已。進入和出來深蹲的姿勢是目前最有效強化臀肌的方法之一。應該沒人會抱怨自己有一個結實的屁股吧？
5. 矯正姿勢
在經由練習深蹲，累積了上述列出的效果，會在靜態和動態的姿勢中得到一些進步。當我們修復了關節的靈活度和強化了下半身，整個肌肉骨骼系統都會自然地來到更好的順位，這會讓我們看起來、感覺起來和動起來有大大的不同。深蹲是一個讓我們身體擺脫由現代生活習慣建立起來的壞習慣的好方法。
現代深蹲
當我們還未習慣做深蹲時，我們常常會將腳跟離開地板或是向後倒。這是腳踝流失靈活度的表象。圖片中顯示了一個完全的深蹲和腳踝僵硬的西方式深蹲的不同。注意在西方式的深蹲中，腳踝和小腿仍然維持大約90度的角度。當腳踝沒有適當的靈活度，嘗試著蹲得更低時會將身體的重心帶到支撐的基礎的後方，然後我們就會無法平衡然後向後摔倒。將腳趾持續墊高的缺點有：
● 比較高的重心及支撐的基礎面積較小，讓這姿勢較不穩定
● 小腿後側肌肉過度使用，讓他無法休息
● 大腿和小腿之間的軟組織會增加壓力
許多成人會本能的做出西方式的深蹲，因為他們的生理構造已經不允許他們讓腳跟平放在地板上了。正確的深蹲是一個俱有良好靈活度和有力的表徵，讓想要提高身體素質的人有一個合理的目標。
全文來自 http://www.somastruct.com/5-reasons-to-start-full-squatting/
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