Sense Yoga 感受瑜珈

1. Asana 體位法：
阿斯坦加瑜伽共分為6級，每一級都有特定的順序，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。每位同學都從第一級開始練習，在第一級中(Primary Series)，目的在訴求“療癒theraputic”。練習都以梵唱開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後再以梵唱來結束練習。特別的是，每個體位法均用Ujjayi呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，老師會以Mysore的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，個別教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，因此不論初學者或進階者都適合。

2. Bandha 鎖印：
Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，指引與控制生命能量在身體內部的流動。Bandha 鎖印的用途是要把prana生命能量聚集在身體的某些部份內，以提升體位法、呼吸法的練習功效。 
在體位法練習中運用根鎖〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及臍鎖〈uddiyanabandha， uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。
根鎖：意指骨盆底層肌群〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。
臍鎖：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。

3. Breathing呼吸：

阿斯坦加練習時，特別採用Ujjayi勝利式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。
Ujjayi勝利式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。

4.Drishti目光專注：
目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。練習凝視點 Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的干擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。九個專注點：
1. 鼻尖
2. 眉心 〈兩眉之間，第三眼〉
3. 肚臍
4. 手大拇指
5. 手
6. 腳大姆趾
7. 右眺
8. 左眺
9. 仰望天空

5.Vinyasa動作串連：
在Ashtanga Vinyasa Yoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思是”以一個特定的方法”，‘nyasa’ 意思是”到一個地方”。"Vinyasa"是以一個特定的方法到一個地方，或以特定的步驟達到一個目的。主要意義有三個： 
第一：「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。
第二：「體位法之間的串聯動作」，在每一個動作結束時，都要做一次Vinyasa，讓身體反向伸展，再準備下一個動作的練習。其方法是在坐姿時，雙手放在臀部兩側、吐氣把彎曲膝蓋讓小腿交叉，然後運用核心力量，吸氣把身體上提離地，再把身體從兩手之間帶往後方，吐氣將雙腿向後伸直腳趾著地，身體往下、吸氣再將胸口向前向上打開(向上看的狗)，吐氣再把臀部向後向上推高(向下看的狗)，在氣快吐完時，把核心收緊，膝蓋外開、下蹲，眼睛看斜前方地板，再向前跳，穩定的控制雙腿帶到身體前方，吸氣把腿伸直，再慢慢的坐下，接著做後續的動作。這個類似飛翔的輕盈動作 (Jump back and Jump through)，也是眾多練習者，努力學習的目標。 

Ashtanga (Vinyasa) Yoga 八肢(串連)瑜珈

Ashtanga Vinyasa yoga中文譯為「阿斯坦加瑜珈」或「八支串聯瑜伽」，是一種非常古老的瑜珈練習方式，由印度瑜珈大師Shri Tirumali Krishnamacharya傳給Sri K. Pattabhi Jois後，再將其發揚光大。Ashtanga目前在西方是很熱門的學習派別，深受藝人的喜愛，如：瑪丹娜（Madonna）、小辣椒葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）與演員凱特溫絲蕾（Kate Winslet)。在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。

八肢瑜珈總共分為6級，剛開始練習從第一級開始練習，且特別的是體位法的順序是固定的。

練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa 串連各個動作，並配合Ujjayi勝利式呼吸法，Bandha鎖印及Dristi凝視點，以提升練習者的體能、培養專注力，改善生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。

在這寒冷又流感四伏的冬天，用一些簡單又溫和的淋巴自我按摩來將自己的健康掌握在自己手裡。淋巴按摩幫助排除身體的毒素並支持免疫系統。

一個健康的淋巴系統能夠在淋巴結內製造白血球來打擊感染，並且裡用皮膚底下的淋巴管來排除廢物。利用自我按摩刺激淋巴結來增強免疫力並且讓更多淋巴液流過淋巴管。用下列三種方式輕柔的按摩吧！

1. 用絲瓜絡或刷子輕輕拂過皮膚。如果是手，就讓刷子從手掌往腋下的方向輕刷。若是腳，從腳踝的方向往上快速的旋轉。

2. 用手指輕輕滑到下顎的下方，找到一個珍珠狀的淋巴結。用輕柔但穩定的力量按壓骨頭旁的淋巴結。可以的話幾個小時可以按壓一下。

3. 放置一顆網球在你的腋下，用腋下將網球向身體方向夾緊。

我們有更大的房子但家庭卻變小了;
更多的便利，但更少的時間。

我們擁有更多的學位，常識卻變少了;
更多的知識，判斷卻變少了;
更多專家，但也有更多的問題;
更多藥物，健康卻變少了。

我們曾經踏上月球又回到地球，
但過街去拜訪新的鄰居卻很困難。

我們建造更多的電腦來保存更多更多的複本，
但真實的溝通卻變少了。

我們製造的數量變多，但品質變差了。
我們吃更多的速食，但消化卻變慢了。
長得很高，品格卻很短。
過高的利潤，膚淺的關係。

這是一個窗外東西很多但房間內卻什麼也沒有的年代。

----達賴喇嘛XIV

1/27 - 2/9 兩週課表一起出來囉！

過年期間 (除夕至初五) ，本館會提前早打烊，每日營業時間是早上9:00 AM 至 下午 18:00 PM。

※較進階的課為粗體
※過年後，正式的會員線上預約系統會完成
※一樣採取預約制，上課前請先留言或撥電話進來預約！新同學享有免費一堂體驗課，請先來電預約洽詢。

第三週課表出爐囉～

※由於再下個禮拜遇到農曆新年，課表會有所調整，但本館過年不打烊，想要上課的同學還是可以在過年期間來練習。 
※下週是本館正式營運的第一週，課程價目表已經在店內囉！
※增加了一位新老師Jullie，學員們也可以嘗試不同老師帶領的不同風格喔！
※一樣採取預約制，上課前請先留言或撥電話進來預約！新同學享有免費一堂體驗課，請先來電預約洽詢。

 1/12 ~ 1/19 下週課表出來囉！新增了星期五下午15:30~16:30/ 卉如老師的串連瑜珈Flow Yoga，有興趣的同學趕緊預約報名喔！

下週開始慢慢增加白天和下午的課程，同時課程購買方式也會推出，下週是最後無限體驗免費週，請大家告訴大家，讓想練習瑜珈的同學也能知道喔！

下週正式課表熱騰騰出爐了～所有課程都由下週一開始
但這週六1/4將會是正式啟用教室的第一堂課！大家準備好來參加早上六點半由@山寨王老師帶領的Mysore課程了嗎？
※新同學來免費體驗前請一定要先預約喔！